Что пить в жару? Учитывая, что в жаркую погоду организм теряет много жидкости, необходимо компенсировать нарушенный водный баланс. С этой целью пейте не менее 1,5- 2 литров жидкости в день. Предпочтение отдавайте питьевой воде, минеральной воде без газов, морсам, сокам, зеленому чаю. Воздержитесь от употребления алкоголя, пива, газированных напитков, которые не только не утоляют жажду, но и замедляют обменные процессы в организме. Очень опасен в жару алкоголь. Продукт его распада — ацетальдегид — провоцирует нарушение сердечного ритма. В жару, на фоне изменения водно-солевого обмена, последствия употребления спиртного могут стать фатальными.
Что есть? Старайтесь употреблять больше овощей и фруктов. Помните, что на жаре продукты быстро портятся. Чтобы избежать отравления, будьте особенно внимательными к условиям хранения молочных продуктов, развесных салатов, выпечки с кремом, вареной колбасы, рыбы и т.д. Не покупайте продукты в киосках и лотках, не оборудованных холодильниками, так как вы не можете знать, сколько времени тот или иной товар пролежал на солнце. Не готовьте много еды впрок и не храните продукты вне холодильника дольше четырех часов.
Что надеть? Одежда в жару должна быть легкая, светлая и из натуральных волокон. Не забывайте смазывать открытые участки тела солнцезащитным кремом перед выходом из дома и одевать головные уборы.
Когда и что делать? Постарайтесь избегать пребывания на солнце с 11 утра и до 16 часов дня, в это время солнце наиболее активно.При возможности не занимайтесь в жаркую погоду работой с большой физической нагрузкой. Пожилым людям и маленьким детям, а также тем, кто страдает гипертоническими заболеваниями, врачи рекомендуют на улицу в жару не выходить вообще. Не оставляйте детей без присмотра на улице, в автомобиле и т.д.
На что обратить внимание автомобилистам? Будьте осторожны за рулем. В разогретом салоне водители быстрее утомляются, их бдительность притупляется, возрастает опасность возникновения ДТП. При первых признаках утомления, связанного с жарой, обязательно снизьте скорость и остановите автомобиль. Ни в коем случае из окон нельзя выбрасывать непогашенные спички и сигареты, ведь они, упав на обочину, могут стать причиной серьезного возгорания.
Дополнительные риски для курящих
Одно из важнейших свойств никотина — активация тромбообразования. Обязательно в жару нужно минимизировать курение или вообще отказаться от него, так как курение увеличивает вероятность образования тромба практически до 100%.
Кроме того, в сухую жаркую погоду значительно возрастает риск возникновения бытовых и лесных пожаров. В связи с этим просим быть предельно осторожными и неукоснительно соблюдать правила пожарной безопасности. Отдыхая в жаркую погоду у водоемов, не употребляйте спиртные напитки и не оставляйте детей без присмотра.
